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春季晨练的最佳时间

发表时间:2022-04-06 11:28:14

养生之道网导读:早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升,运动后你体内产生的内啡肽可以使得你在一天里面神清气爽,精神倍增。那春季晨练的最佳时间是什么时候?让我们一起往下看。

春季晨练的最佳时间

晨练的时间是很多人都在关心的问题,因为不同的季节不同的天气,晨练的时间是不一样的,如果过早或者过晚,晨练的效果都不会太好。

春天的到来,人体机能由内而外发散,毛孔会变粗,由于春季早起的气温较低,如起来的太早晨练容易受寒,导致关节疼痛、感冒等症状,此外,早晨6点左右的空气污染比较严重,如在这时锻炼会吸入大量的有害物质,对身体会不利,最好是在太阳出来的时间段去晨练最好。

由于是晨练,所以注意冷暖方面的问题,虽然是锻炼身体会体热,但是早晨的天气气候相对较冷,还是不能穿的过于少,锻炼后注意不要着凉。

春季晨练的好处

1、使人精神饱满

体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,是大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分能量物质的保证。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过程紧张,可以消除疲劳,使头脑清醒思想敏捷。

2、提高运动系统的功能

经常参加晨练活动,可以使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肌纤维增粗,肌肉的体积和力量增大,弹性提高,肌肉变得发达、结实而有力。

3、减肥塑形

运动可以加速人体的新陈代谢,有助于减肥和塑形,晨练是最佳的方式之一。坚持进行晨练,可消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积。

4、改善中枢神经系统的功能

中老年人经常参加晨练活动,能使过度疲劳的大脑得到良好的休息;能保持精力充沛、反应迅速;能使机体保持柔韧、灵活,祛病延年,焕发青春。

晨练后注意事项

晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系,但若是大脑累,那就要睡觉休息。

运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,你会觉得舒服很多,记住不要使劲压腿。

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