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睡前做什么运动可以改善睡眠

发表时间:2022-04-08 10:22:30

养生之道网导读:在人的一生当中,有三分之一的时间是在睡眠当中度过的,只有拥有一个好的睡眠才可以给身体恢复留有时间,才可以拥有神采奕奕的精神面貌。下面我们一起来看看睡前做什么运动可以改善睡眠。

睡前做什么运动可以改善睡眠

对于轻度的失眠,睡前一小时左右做一些轻度的柔和的运动,可以一定程度上帮助提高睡眠的质量,减少并缓解焦虑等失眠的症状,比如左右活动一下脖子,颈椎,扩展一下胸部,肩部,做做拉伸,在房间里面走动等。

但是一定不要做剧烈的运动,比如快跑,跳绳,俯卧撑等,会加快肾上腺素的释放,导致人体处于一个兴奋的状态,心率,体温,呼吸都加快,一时半会无法平静,会更加的难以入睡。一般建议最好在晚饭后做一些运动,既可以加快食物的消化也能够使身体疲劳,更加有助于睡眠。对于严重的失眠患者,建议及时就医。

另外平时一定要保持轻松愉快的心情,放松自己,睡前不要吃得过饱或者是喝咖啡、茶等容易导致兴奋的饮料,保持室内环境的黑暗,安静整洁,更加的有助于睡眠。

睡前喝什么有助于睡眠

睡前建议饮用牛奶,有助于睡眠。但对牛奶有一定要求,如下所示:

1、低糖牛奶可饮用含糖量比较低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量较高的纯牛奶,易引起胃酸分泌增加,胃肠道疾病患者饮用后可能出现腹部不适。

2、温度适宜不建议饮用过冷、过凉牛奶,最好饮用温热牛奶,不会出现胃肠道明显不适感,有助于睡眠。

3、适量饮用牛奶虽有助于睡眠,但不建议过量饮用,通常一杯即可。过多饮用可能增加夜尿次数,反而影响整夜睡眠。

此外,对牛奶过敏或者饮用牛奶后会引起腹痛、腹泻的人群,需避免饮用牛奶,以免身体出现不适症状。

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