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深蹲能减肥吗 每天做多少个

发表时间:2022-04-08 10:22:30

养生之道网导读:深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作,经常练习深蹲能强健心脏,增大肺活量。那么深蹲能减肥吗?每天做多少个?下面随小编一起来了解一下吧。

深蹲能减肥吗 每天做多少个

深蹲可以减肥。其实对于深蹲减肥每天做多少个并没有严格的规定,大家可以根据自己的健身习惯以及体能条件进行合理的安排,基本上每天可以控制在45个左右。

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

深蹲有快速和匀速,匀速就是正常一般速度,通过自身负重锻炼大腿肌肉!一般20-30次一组,做3-4组! 快速深蹲,就是一分钟内快速不停的站起下蹲,练你的腿部耐力。这样有助于以后跑步,散步的时间更长不会走一会就累了。 

深蹲标准动作

首先要呈站立的姿势,抬头挺胸,保持上身挺直,也可以稍微前倾,做好准备动作后,再让自己的双脚分开与肩同宽,不可以弓腰,双脚保持平行,脚尖向正前方。

接下来再让自己的身体慢慢地往下蹲,上肢可稍微倾斜,但是要注意不可以超过40度,否则有可能会对腰椎形成一定的伤害,一直到大小腿的夹角小于90°,在此时注意尽量不要贴紧放松,约70-80度即可。

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